מה זה טיפול CBT ?
C
קוגניציה.
כלומר, כל מה שמתרוצץ לנו בראש.
מוח אנושי חושב 70,000 מחשבות ביום.
מרגע שהחלטתי לכתוב את הפוסט הזה, רצו לי בראש המון מחשבות. חלקן קצרות עד כדי כך שאני לא זוכרת אותן עכשיו. חלקן ארוכות וחוזרות על עצמן ובעלות משהו שאני קוראת לו "ווליום גבוה". כל כך גבוה שקשה להתעלם ממנו.
המחשבות הקצרות עסקו בפוסט... התחלתי לגלגל משפטים בראש.
המחשבות הקולניות עסקו ב "למה לא לכתוב עכשיו".
"אין לי מה לכתוב, זה לא יצא טוב, אני לא בוייב של כתיבה..."
משם זה התדרדר ל "אולי זה זמן טוב לשטוף" , "אני חייבת לשטוף א הבית" "אני רק אשטוף ואשב לכתוב..."
ובכן- הבית נקי.
והמחשב פתוח על הבלוג במצב עריכה.
השעה שעברה עלי היא דוגמא טובה לזרם המחשבות שלנו במשך היום. חלקן יהיו טריוויאליות ואפילו חסרות חשיבות.
חלקן יהיו סביב נושאים מהותיים יותר והן יהיו מטרידות עבורנו.
בפעם הראשונה- כי הן חוזרות על עצמן.
בפעם השניה- כי הן מייצרות רגש לא נעים.
המחשבה שיש לי פוסט לכתוב לא תייצר רגש משמעותי.
המחשבה שאף אחד לא יתעניין במה שאני כותבת, תגרום לי להרגיש מבוכה, חשש ורתיעה.
סיבה טובה לא לכתוב.
כשרבות מהמחשבות שלנו עוסקות בעבר כואב, (את הפוסט הקודם שלי קראו רק 23 אנשים ) או בחרדה מהעתיד , (אף אחד לא יקרא את מה שאני כותבת) הרגש הלא נעים יתגבר.
B
התנהגות.
בני האדם מתקשים להרגיש לאורך זמן רגשות לא נעימים. יש לנו נטייה טבעית, הישרדותית לפתור בעיות.
ויש לנו צורך תרבותי לייצר מציאות נעימה. במיוחד בתרבות המערבית שמקדשת את הנעים, הקל, היפה.
הנטייה הטבעית שלנו היא להפסיק את הרגש הלא נעים כמה שיותר מהר, או לעשות כל מה שאפשר ,כדי לא להרגיש אותו.
כלומר, להתנהג באופן כזה שלא נצטרך להתמודד לאורך זמן עם רגש לא נעים.
אם בעבר היו לי קשרים זוגיים לא מוצלחים, שגרמו לי לסבל, ועכשיו אני נמנעת ממערכות יחסים, אני מונעת מעצמי להרגיש דחייה, כעס, אכזבה.
הגיוני לא?
לצערנו לא.
החוויות האנושיות והרגשות שהן מעוררות בנו הן אף פעם לא שחור או לבן. רע או טוב.
כל מי שחווה משבר משמעותי שבחייו (מי לא? ) יודע שבמשבר יש גם רגשות חיוביים. תחושה של צמיחה, השתנות לטובה, אפילו עוצמה.
החוויה האנושית הטובה ביותר, עשויה להכיל גם רגשות לא נעימים כמו פחד או אכזבה.
זה תמיד גם וגם.
ולכן אם אני מונעת מעצמי להתמודד עם חוויות מסוימות כי אני חוששת מהמחיר (רגש לא נעים) אני מונעת מעצמי גם את הרווח (הרגש הנעים)
T
ריפוי (THERAPY)
לפעמים אנחנו מבינים שההתנהגות הנמנעת גורמת לנו לפספס חוויות משמעותיות ( קשר זוגי, חברים, עבודה מספקת.)
לפעמים הרגש הלא נעים ( העוצמתיים שבהם יהיו חרדה וכעס) כל כך חזק שאי אפשר להתעלם ממנו.
לפעמים מישהו משמעותי יגיד לנו "אתה חייב טיפול" "את חייבת לטפל בעצמך" .
לפעמים נגלה שהמחיר של ההתנהגות הנמנעת, גבוה יותר מהמחיר של ההתמודדות עם מה שמפחיד אותנו.
אז איך מרפאים את מעגל ההימנעות?
מתחילים מעבודה על הקוגניציה.
מזהים את המחשבות התקולות. אלה שמייצרות רגש לא נעים ולא מקדמות אותי .
בוחנים את התקפות שלהן. האם הן נכונות? מה המשמעות שלהן עבורי? מדוע נוצרו?
עצם הזיהוי הוא דרך עצומה בדרך להרגשה טובה יותר.
אחר כך לומדים לחיות עם הרגש הלא נעים, לקבל אותו ואפילו לחפש בו יתרונות.
ולבסוף, מתנהגים אחרת. אנחנו עושים את זה יחד ובהדרגה.
השבוע נפרדתי ממטופלת צעירה.
מה למדת בטיפול ? שאלתי אותה
שמה שממש פחדתי לעשות, בסוף היה פחות מפחיד במציאות.
ה CBT שלי, מתאים למי שסובל מחרדות, מדיכאון קל או בינוני, מערך עצמי נמוך וממערכות יחסים לא מתפקדות.
אם אתם סובלים, אתם מוזמנים להתקשר.
