מה זה בכלל טיפול קוגניטיבי התנהגותי?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול בשיחה, המטפל בשלושה רבדים:
במחשבה, ברגש ובהתנהגות.
בבסיס השיטה עומד רעיון פשוט: המחשבות שלנו משפיעות על הרגש והרגש יוצר התנהגות.
המשולש הזה (מחשבה, רגש, התנהגות) עשוי לגרום להפרעות חרדה ודיכאון ולקשיי שינה.
ביחסי הגומלין בין הטמפרמנט שלנו, הסביבה בה התפתחנו ואירועי חיינו, מתגבשים דפוסי חשיבה לגבי עצמנו, לגבי העולם בהווה ולגבי העתיד. כשדפוסי החשיבה האלה הם שליליים, הם מקרינים על הרגש ומשם גם על ההתנהגות, ובשורה התחתונה – לא טוב לנו.
כוחן של מחשבות:
אני לא יעיל
אין לי שליטה
אני לא יכולה לעשות עם זה כלום
אני חלש
אני פגיעה
אני קורבן
אני נזקק
אני במלכוד
אני לא מצליחה לעשות כלום כמו שצריך
אני כישלון
אי אפשר לאהוב אותי
אני שונה
אני לא שווה כלום
אלה הן רק חלק מהמחשבות שאנשים מבטאים על עצמם בקליניקה שלי מדי יום.
נכון, כל אחד מאיתנו חושב על עצמו מחשבות כאלה לפעמים. אבל כשהמינון של המחשבות האלה עולה,
והן רבות יותר מהמחשבות המאוזנות לגבי עצמנו, קורים שני דברים:
1. התפקוד שלנו נפגע. אנחנו סובלים ממערכות יחסים לא יעילות, נכשלים בעבודה או בלימודים, נמנעים מלקחת על עצמנו אתגרים ועוד ועוד.
2. ההרגשה שלנו לגבי עצמנו, לגבי העולם ולגבי העתיד מתדרדרת. אנחנו נהיים עצובים, כועסים וחרדים.
אז מה עושים?
בטיפול קוגניטיבי התנהגותי נטפל גם בקוגניציה – במישור הרגשי והמחשבתי, וגם בהתנהגות – כלומר נשפר תפקודים יומיומיים. יש כמובן שיטות טיפול נוספות, שגם הן יכולות לסייע לכם. היתרון הגדול ב-cbt הוא ההתמקדות במה שכואב כאן ועכשיו. לשם כך גם נבין מהו הרקע לקושי, וגם נחשוב על פתרונות מעשיים ונתרגל אותם כדי לשפר את ההרגשה ואת התפקוד בחיים.
איך יודעים שהטיפול הצליח?
ראשית המטופל מרגיש טוב יותר.
שנית תפקודי החיים שלו משתפרים.
האמת?! אין כמו לשמוע ממטופל שהוא מרגיש כל כך טוב, עד שהוא כבר לא זקוק לטיפול.