קשיי שינה.jpg

Image by pexels from pixabay

קשיי שינה

הידעת? אחד מכל שלושה אנשים יפתח קשיי שינה כרוניים. 

וקשיי שינה כרוניים אינם חולפים מאליהם – אם לא נטפל בהם הם יישארו כאן.

אומנם היכולת להירדם היא יכולת מולדת טבעית, וכן, בסוף כולם ישנים. אבל להירדם בקלות ולישון שינה רציפה – זה כבר סיפור אחר. זה תלוי בכישורי שינה , ולא כולם נולדים עם כישורי שינה טובים. כל מי שסובל מקשיים בהירדמות ומשינה לא רציפה, יודע עד כמה התופעה מכבידה ואיזה מחיר כבד היא גובה מאיכות החיים.

מאז שאני זוכרת את עצמי השינה שלי הייתה קלה. כל רעש קל או אור הפריעו לי להירדם או העירו אותי אחרי שנרדמתי. כשהייתי מתעוררת באמצע הלילה התקשיתי לחזור לישון. כשנולדו בנותיי, הקושי הפך לבלתי נסבל. לא ישנתי בלילה ולא הצלחתי להירדם ביום. העייפות הרבה גרמה לי לעצבנות, לחוסר סבלנות ואף הגבירה את הדיכאון שממנו סבלתי.

הקושי הגדול הביא אותי לחקור את נושא השינה.

למדתי ייעוץ שינה לילדים בגישה התנהגותית, וככל שחקרתי את הנושא וטיפלתי בעוד מטופלים מותשים, גיליתי שלפיזיולוגיה ולטמפרמנט שלנו יש השפעה גדולה על קשיי השינה. 

במילים אחרות - היכולת שלנו לעבור ממצב ערות לשינה ובחזרה בצורה חלקה ונוחה, מושפעת מאוד מהטמפרמנט שלנו, מהפיזיולוגיה ומנסיבות החיים.

נשמע מובן מאליו? 

לפני עשור הסתפקו בהוראות הפעלה. איש לא חשב לטפל בקשיי שינה בגישה מערכתית, איש לא חשב לבדוק מה טונוס השרירים שלך או איזו פעילות משולבת בסדר היום שלך. אבל מהניסיון שלי כמטפלת היה לי ברור שיש קשר. המשכתי לחקור את העניין, ועם שותפתי רונה ברזלי לבני פיתחנו את שיטת 0.1 כישורי שינה.

 מהי שיטת 0.1 כישורי שינה?

כמה מילים על בסיס השיטה: 

חמישה עקרונות פשוטים בונים את כישורי השינה של האדם. אגב, הם נכונים לתינוק בן כמה שבועות ולאדם בן 80. 

  1. פוטנציאל השינה: מה הטמפרמנט שלך? איזה טונוס שרירים יש לך? האם השרירים שלך מוחזקים או רפויים? האם לעיתים קרובות כואב לך הצוואר? האם יש לך נטייה לדאגה וחרדה? 
    מה גילך? מה לגבי תרופות קבועות? קשיים אורתופדיים?

  2. תזמון השינה: מהם זמני השינה והקימה שלך? האם הם קבועים?

  3. איך עובר היום שלך? האם עבודתך פיזית או שישבת כל היום? מה לגבי ספורט? 

  4. מנהגי השינה: האם יש לך שגרה קבועה שמסייעת לך להירדם? איך נראית סביבת השינה שלך? האם נשמרת היגיינת שינה? 

  5. ניהול התנהגותי: האם השגרה שלך קבועה ועקבית או זורמת ומשתנה?

איך ישנת הלילה?

שינה היא גורם חשוב כל כך באיכות החיים, ממש כמו תזונה ופעילות גופנית. לשינה טובה יש השפעה עצומה על כל ההיבטים של חיינו – על הבריאות הגופנית והבריאות הנפשית, על היכולת לתפקד בצורה מיטבית וליהנות, ואפילו על מערכות יחסים.

משנים רבות של ניסיון אני יודעת שפרטים שעשויים להיראות שוליים הם משמעותיים מאוד, ולפעמים טיפול בהיבט אחד, שלכאורה כלל לא קשור לשינה, יכול לפתור קושי של שנים רבות. לכן לא כדאי להזניח – אם יש לכם קושי להירדם, אם אתם מתעוררים בקלות או מתקשים לחזור לישון – בואו נבדוק מה קורה.

הפרטים הקטנים:

עלות: 300 ש"ח לפגישה של 50 דקות.

הקליניקה: מרכז שר בקיבוץ עינת.

אפשר לשלוח הודעה או להתקשר.