top of page
חיפוש
  • נירה מירון

דכדוך עונתי ודיכאון חורף

דכדוך עונתי ודיכאון חורף

לא משנה אם אתם מגדירים את עצמכם כאנשים של חורף או אנשים של קיץ, אין ספק שהחורף גורם לנו להרגיש אחרת. משהו בקור ,בשעות היום הקצרות ,גורם לרבים לרצות להתכנס, להתכרבל ,לעשות פחות פחות ובאופן כללי, להיות פחות פעילים.

אנחנו לא סתם מדמיינים את התחושות. הסביבה המשתנה לגמרי משפיעה לנו על הגוף:

שעות השמש הקצרות , גורמות לייצור מופחת של סרוטונין , השותף לאיזון השעון הביולוגי (הצירקאדי) וגם למצב הרוח הטוב, זה משפיע על עליה ברמת המלטונין שגורם לנו לעייפות, לירידה בטמפרטורת הגוף וברצון עז להתכרבל על הספה מול התנור ולא לזוז עד האביב.

הקור גורם לנו לרצות לשמר מאגרי אנרגיה וקצב חילוף החומרים מואט.

בקיצור-

מערכות הגוף עוברות למסלול האיטי והנפש מגיבה בהתאם.

קצת חבל שאין לנו את הפריבילגיה להיכנס למערה ולישון עד האביב...


אנשים מסוימים , ( כ 20 % מהאוכלוסייה) עשויים לפתח בחורף דיכאון קל.

כ 5% יפתחו דיכאון קליני.

שימו לב: אם אתם מרגישים שאיבדתם עניין בדברים שגורמים לכם הנאה, אתם סובלים מקשיי שינה, ומחוסר תאבון, או תאבון מוגבר ויש לכם מחשבות פסימיות ואפילו אובדניות- גשו להיבדק בהקדם. (גם רופא משפחה מספיק) יכול להיות שמדובר בדיכאון קליני וחשוב לא להזניח אותו.

אבל אם אתם מרגישים מדוכדכים, חסרי מוטיבציה ואנרגיה, כנראה מדובר בדכדוך עונתי בלבד ותוכלו לעזור לעצמכם להתגבר על התסמינים שלו.

כמה עצות לשיפור המצב:

1. חשיפה לאור שמש. כשאנחנו נכנסים למשרד בבוקר ויוצאים ממנו בחושך, השעון הביולוגי מבולבל. אור הפלורסנטים במשרד לא יכולים להחליף את אור השמש בכיוון השעון הביולוגי. צאו לשמש באופן יום יומי, גם אם ל 10 דק פה ושם.

2. נצלו את סוף השבוע לצאת לזמן ממושך יותר ותקדישו זמן לפעילות פיזית כמו רכיבה על אופנים או הליכה ממושכת.

3. עשו ספורט- בעצימות גבוהה, כזו שמעלה דופק. גם אם רק תעלו ותרדו במדרגות במשך 10 דק, פעמיים, שלוש, בשבוע, זה נהדר. בהדרגה תוכלו להעלות את המינון.

4. למרות שהגוף מעדיף באופן טבעי פחמימות בעונה הזו- נסו לשמור על תפריט מאוזן. צריכת פחמימות מוגברת, תורמת לתחושת העייפות .

5. למרות שלא מתחשק לכם לצאת מהבית, אל תוותרו על פעולות שגורמות לכם הנאה. סרט, הופעה או יציאה עם חברים, כרוכים במאמץ ואפילו בסבל , אבל ברגע שתצאו ותיכנסו למכונית, ההרגשה שלכם תשתפר והרווח עצום בשיפור מצב הרוח.

6. ואל תשכחו- בורכנו בחורף קצר ושמשי. כבר נחזור לקטר על החום.


4 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page